מפחד לטוס בפעם הראשונה? פחד טיסה זה נפוץ ויש דרך להתמודד

מפחדים לטוס בפעם הראשונה – כך תרגישו רגועים ובטוחים יותר

הפעם הראשונה במטוס היא חוויה שיכולה לעורר התרגשות עצומה, אך עבור רבים היא גם מלווה בלא מעט חשש. שילוב של חוסר היכרות עם התהליך, רעשים לא מוכרים, תחושת חוסר שליטה ומיתוסים ששמענו במהלך השנים – כל אלה יכולים לגרום למתח ואפילו לפחד אמיתי. החדשות הטובות הן שהפחד מטיסה הוא טבעי לחלוטין, ויש דרכים יעילות להתגבר עליו, להבין את מה שקורה סביבנו ולהרגיש בטוחים מהרגע שנכנסים לטרמינל ועד שמגיעים ליעד.

להבין מה עומד לקרות – הידע מפחית חרדה

אחד הגורמים המרכזיים לפחד מטיסה הוא אי־הוודאות. ככל שמכירים יותר את שלבי הטיסה, כך רמת הלחץ יורדת.

• בצ'ק-אין ובבידוק הביטחוני – מדובר בשלבים טכניים בלבד. ההמתנה בתור, מסירת המזוודה ובדיקת מסמכים הם חלק מהנהלים הרגילים בכל שדה תעופה.

• ההמראה – הרגע שבו המטוס צובר מהירות ו"מתנתק" מהקרקע יכול להיות מרגש. התחושה הפיזית היא תוצאה של האצה ולחץ אוויר, והיא נמשכת זמן קצר בלבד.

• הטיסה עצמה – רוב הזמן המטוס נמצא בגובה שיוט, שם הטיסה יציבה ושקטה יחסית. רעשים מהכנפיים או מהמנועים הם נורמליים לחלוטין.

• הנחיתה – ירידה הדרגתית בגובה, לעיתים מלווה בתחושת "סתימה" באוזניים, אותה ניתן להפחית באמצעות לעיסת מסטיק או פיהוק.

לשנות את השיח הפנימי – מהמילה "פחד" ל"חוויה"

המוח מגיב לאופן שבו אנחנו מתארים לעצמנו את המצב. במקום לומר "אני פוחד", נסו לחשוב במונחים של "אני מתרגש", "זו חוויה חדשה", או "אני סקרן לראות איך זה מרגיש". שינוי השפה הפנימית משנה את תחושת השליטה ומפחית את המתח.

הכנה מנטלית לפני הטיסה

הכנה נכונה יכולה להקטין את רמות הלחץ עוד לפני הגעתכם לשדה:

• צפייה בסרטונים של טיסה – היכרות חזותית עם סביבת המטוס, המושבים והקבינה.

• דמיון מודרך – דמיינו את עצמכם יושבים בנוחות, מקשיבים למוזיקה רגועה ומגיעים ליעד בביטחון.

• שיחה עם אנשי צוות טיסה – אם יש לכם מכרים שטסים הרבה או עובדים בתחום, בקשו מהם לשתף חוויות חיוביות.

• הכנת רשימת דברים משמחים שתעשו ביעד – כך המיקוד עובר מהפחד לחוויות שמחכות לכם.

הרגלים קטנים שמפחיתים מתח בזמן אמת

ברגע שאתם על המטוס, פעולות פשוטות יכולות לשנות את התחושה:

• נשימות עמוקות ואיטיות – שאיפה דרך האף, החזקת האוויר לכמה שניות ונשיפה דרך הפה.

• האזנה למוזיקה מרגיעה או לפודקאסט אהוב – עוזר להסיח את הדעת מהרעש והרעידות.

• שימוש בכרית צוואר ושמיכה קלה – מעניק תחושת נוחות וביטחון.

• חלון או מעבר? – מי שנוטה לקלסטרופוביה יעדיף מושב מעבר, ומי שמרגיש בטוח יותר כשהוא רואה את הנוף יעדיף חלון.

להבין את נושא הרעידות (Turbulence)

רעידות בטיסה הן אחד הגורמים העיקריים ללחץ בקרב טסים בפעם הראשונה, אך חשוב לדעת שהן כמעט תמיד לא מסוכנות.

• מה גורם להן – שינויים בזרמי האוויר בגובה רב.

• מה מרגישים – תחושה דומה לנסיעה ברכב על כביש עם מהמורות.

• למה זה לא מסוכן – המטוס בנוי לעמוד ברעידות הרבה יותר חזקות מאלה שמתרחשות בפועל, והטייסים מיומנים בהתמודדות עם תנאים כאלה.
  טיפ סודי: בטיסות בוקר מוקדמות לרוב יש פחות רעידות, כי האוויר יציב יותר.

בחירת מושב חכמה

המושב שתבחרו יכול להשפיע על רמת השקט הנפשי:

• ליד הכנף – האזור היציב ביותר, עם פחות תחושת רעידות.

• קדמת המטוס – פחות רעש מהמנועים ותחושה "רגועה" יותר.

• לא בסוף המטוס – שם מורגשות יותר רעידות ורעש.

עזרים שמקלים על החוויה

כמה פריטים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול:

• אוזניות עם ביטול רעשים – מפחיתות רעשי רקע.

• מסכת עיניים – עוזרת לנתק מהסביבה ולהתרכז במנוחה.

• ספר או סרט טוב – מסיחים את הדעת מהפחד.

• חטיפים אהובים – מזון מוכר מרגיע את התחושה.

טכניקות מהעולם הרפואי והפסיכולוגי

• חשיפה הדרגתית – עבור מי שחושש מאוד, מומלץ להתחיל בטיסה קצרה לפני טיסה ארוכה.

• תרגול מדיטציה או מיינדפולנס – מפחית רמות סטרס ומגביר שליטה עצמית.

• עזרה תרופתית במידת הצורך – בהמלצת רופא בלבד, קיימות תרופות קלות שיכולות להקל על חרדה בזמן טיסה.

המלצות סודיות של אנשי צוות

• היכרות עם הצוות – פנייה לדייל/ת בתחילת הטיסה ובקשה שיבדקו אתכם מדי פעם מעניקה תחושת ביטחון.

• שתייה מרובה של מים – הידרציה מסייעת לוויסות הגוף ומפחיתה מתח.

• טיסה עם חברה או בן משפחה מנוסה – התמיכה הרגשית מורידה משמעותית את רמת הלחץ.

• בחירת טיסה עם מטוס רחב-גוף – לעיתים התחושה בו יציבה יותר ממטוס צר.

מתי לשקול ייעוץ מקצועי לפני טיסה

אם הפחד מטיסה מונע מכם לנסוע לחו"ל או גורם לסימפטומים פיזיים קשים, ניתן לפנות לפסיכולוג המתמחה בחרדות נסיעה או לקורסים ייעודיים להתמודדות עם פחד מטיסה. קיימות סדנאות המשלבות הסבר על עולם התעופה עם תרגול טכניקות הרגעה – והן מוכיחות את עצמן.

לסיום

פחד מטיסה הוא טבעי, במיוחד בפעם הראשונה, אך הוא לא חייב לנהל אתכם. עם ההכנה הנכונה, המידע המדויק והכלים שברשותכם, אפשר להפוך את החוויה לחשובה ומעשירה. זכרו – המידע כאן הוא כללי ואינו מחליף ייעוץ רפואי או פסיכולוגי אישי. אם יש לכם מצב בריאותי מיוחד או חרדה עזה, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע לפני העלייה למטוס.